Мысли — также немаловажный комплекс сигналов о том, что человек испытывает тревогу. Они могут проявляться в иррациональных установках — к ...
— «Откажитесь от кофе, энергетических напитков, наладьте режим сна, „профильтруйте“ окружение, фильмы, музыку, просмотр новостей, начните заниматься спортом». «Когда состояние тревоги длится более 6 месяцев и сопровождается физическими симптомами, то речь может идти о тревожном расстройстве, которое само не пройдет.
Чем опасна тревожность? Наличие тревожного расстройства не только заставляет вас беспокоиться. Это также может привести к проблемам или ухудшить другие психические и физические состояния, такие как: Депрессия (которая часто возникает с тревожным расстройством) или другие психические расстройства
Человек смущается, испытывает страх и унижение. Расстройство может проявляться физически: покраснением, потливостью, трудностью речи. Люди, испытывающие социофобию, стараются избегать источника тревоги, что нередко приводит к полной социальной изоляции.
Выберите один из методов и примените в нужный момент.
В более лёгкой форме тревожность может ощущаться как волнение, беспокойство или чувство нереальности, как будто вы находитесь в «пузыре». Сильная тревожность может ощущаться физически. Может возникнуть ощущение, что вам трудно дышать, вы можете чувствовать давление в груди или может появиться учащенное сердцебиение.
Если человек постоянно испытывает чувство тревоги и беспокойства без причины, это может говорить о наличии расстройства психики. При отсутствии помощи постоянное напряжение изнашивает нервную систему и организм в целом, что приводит к срыву механизмов адаптации и развитию хронических заболеваний.
Как помочь себе
Ищите причину тревоги · Переводите внимание на тело · Уменьшайте количество оповещений · Решайте математические задачи и занимайтесь творчеством.
Как справляться с тревожностью · Детализируйте · Используйте экспозиционную терапию · Соблюдайте режим сна · Переключайтесь · Медитируйте и дышите · Абстрагируйтесь.
Высказаться и обсудить. · Сконцентрироваться на дыхании. · Переключиться на стороннее занятие. · Записать, что именно беспокоит. · Дать оценку ...
Тревога забивает кратковременную память по кругу повторяющимися мыслями ... Брюер поделился упражнением, которое помогает быстро успокоиться.
Можете одновременно петь или даже кричать. Ритмичные движения помогают отвлечься и заряжают эндорфинами. Бывает, что в тревожном или стрессовом ...
Посмотрим, что можно сделать в домашних условиях, чтобы снять тревогу. Двигайтесь. Пробегитесь, поприседайте или попрыгайте. Это поможет быстро ...
Помогает что-то делать руками. Уборка, разбор сезонных вещей, пересадка цветов, прикладное хобби, любые мелкие действия. Физические нагрузки ...
Арт-терапия помогает снимать напряжение: показаны рисование, гончарное искусство, техники с песком, вязание, вышивание и другие. 5 ...
Попробуйте справиться с тревожностью самостоятельно.